wpc sfd

[...] Wypychanie na suwnicy 100-120-140-160-80g 10/10/10/8/15 Uginanie nóg siedząc 4x 10/10/10/10 Uginanie nóg leżąc 2x 12/12 Brzuch Dieta : 1. płatki 100g, mleko 200ml, wpc 30g 2. ziemniaki 400g, schab 130g, olej 10ml, warzywa 3. kuskus 100g, 130g schab, 10ml olej ,warzywa 4. kiełbasa toruńska 200g, chleb 100g, wpc 30g 5. kukus 100g, 130g [...]

[...] 3600 kalorii tak jak to teraz mam w DT 1.80g owsa, 30g rodzynek, 5 jajek 2.30g białka, 50g twarogu 3.100g ryzu, 200 piersi 4.j/w TRENING -100g rodzynek, 100g ryżu, 40g wpc 5.50g ryżu, 200g piersi 6.200g twarogu, 25g oliwa aha wyszło coś wiecej bo lody wpadły ;-] ale obiecałem wiec nie dało rady odmówic ;d -po treningu: -40g WPC [...]

Ok, dzięki za podpowiedzi. W takim razie biorę: Leucine CarboPlus SFD WPC Protein plus Na noc będę brał SFD WPC Protein plus, a po treningu oba tworząc bulka. Obliczyłem, że na pół roku, czyli mój cały cykl masowy będę potrzebował 8280 g (276 porcji po 30 gram) SFD WPC Protein plus oraz 4800 gram (96 porcji po 50 gram) Leucine CarboPlus. To [...]

Casting: ja czyli Maximus i WPC oglaszamy casting do jury oceniajacego postepy w redukcji fatu i sylwetki. Kazdy glos milych kolezanek bedzie sie liczyl. Ilosc miejsc ograniczona! Obecny sklad komisji sedziowskiej (w kolejnosci zgloszenia): laurynka, zpiekiel. Przewodniczaca komisji zostanie ta dziewczyna ktora posiada najwieksza ilosc [...]

WPC, tu masz link do jednego goscia: http://www.sfd.pl/2%2C5_roku_ci%C4%99%C5%BCkiej_pracy_nad_sylwetk%C4%85-t476572.html Z wagi lekkiej, to poszukaj dziennika Rybasa i w galerii zdjec Moldera http://www.sfd.pl/MolderDist__metamorfoza-t420879-s13.html. Jeszcze jeden gosc z wagi ciezkiej to DUDA z Keltona, ale nie wiem, czy sa gdzies jego fotki [...]

CD Dzień 42 17.10.15 Na siłowni w sobotę nie byłam bo nam się czasy z koleżanką rozjechały niestety. Miska jak na babską imprezę wyszła bardzo ładna- grzeszek winogrona wieczorem plus winogrona w formie płynnej których nie ma w rozpisce (czyt. wino :P) Dzień 43 18.10.15 Miska jak na weekend bardzo ładna. Banan z WPC i migdałami to szybkie [...]

Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]

14.08.2019 Środa (5 tydzień prepa) Wczoraj jeszcze miałem obawy co do dnia dzisiejszego - jak będzie z samopoczuciem, czy dam rade zrobić trening z tym barkiem i tak dalej, ale.. Po obejrzeniu wieczorem filmu Dawida z Łukaszem nabrałem takiego apetytu i chęci, że rano jak wstałem to nic nie mogło mnie powstrzymać ;-D Od razu wsiadłem na ten [...]

28.04 /SFD/Images/2016/5/1/82c0e260239140198ab25dbb55fa5264.png MC 95 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 75 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 7,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch /SFD/Images/2016/5/1/957827d3a36d4bdbaefea939137f09a8.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g [...]

18.05 /SFD/Images/2016/5/19/5030fb795d264021b69f5918630d0614.png Płaska 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 4 x 4 + Wiosło 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 25 kg x 8 x 7 x 6 + Wiosło focze 18 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 9 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 35 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 14kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 47,5 [...]

03.06 /SFD/Images/2016/6/3/8f781f33aa494ea8a74369dad308ca37.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/3/1f9760adc16b4fb4b922f576e727b644.png Post 16 h 1. 2 jajka, 200 g twarogu chudego, 30 g WPC, 100 g truskawek, 10 g wiórków kokosowych 542 kcal/ 75 B/ 19 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/6/3/64184ea3a8774ccbada64150a5643ef9.jpg 2. 3 jajka, [...]

09.06 /SFD/Images/2016/6/9/9a028e969d694defb0dfcb53dd16fd44.png DNT Rano siatkówka 1 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/9/c4bfe6b5be2e41f88961e2ab5d79672e.png Post 16 h 1. 330 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g smalcu, warzywa, 30 g sera żółtego 616 kcal/ 86 B/ 21 WW/ 19 T [...]

22.10 Rano pobudka no i pojechaliśmy z mamą mimo beznadziejnej pogody na część cmentarzy. Zdążyłem bez problemu na trening i w sumie jestem z niego zadowolony mimo że na płaskiej nie udało się zrobić po 5 powtórzeń, ale czułem po treningu że był dobry. Micha git, ale chyba metabolizm ponownie pędzi bo ssało trochę. Jutro idę na stolik [...]

25.10 Fajny dzień, wstałem wyspany, na masażu dziś fajną technikę się uczyliśmy i w prawej nodze mam taką ulgę że szok, szkoda że czas tylko na zajęciach jedną nogą się zająć :-D Udało się dziś wcześniej zacząć trening bo nas wcześniej wypuścili. OHP na 3 ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej [...]

3.11 Dzień na plus, na anatomii rysowaliśmy kolano i dość sprawnie to poszło. Trening ok, podciąganie słabo no ale więcej kg do dźwigania niż tydzień temu %-) Micha super, oby tak jak najdłużej. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 110 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x7 x7 x6 3. [...]

22.11 Masakra jaki chaotyczny dzień dziś. Rano na jedne zajęcia i potem w domu walka z czasem żeby zrobić sprawozdanie na biomechanikę. Przez to nie jestem zadowolony za bardzo z dzisiejszej michy bo musiałem ratować się questem z tranem i owocami, ale lepsze to niż nic ;) IIFYM coraz lepiej, dziś pierwszy raz od ostatniego binge jadłem coś [...]

28.11 Rano zajęcia z kinesiotapingu no i chyba pomyślę coś nad oklejaniem się ;) Trening fajny, technika względnie dobra więc muszę rosnąć :-D Dziś nieco mniej warzyw i zwłaszcza owoców i tak jakby lżejszy się czuję. Heh dzięki wiedzy z forum z artów to złapałem plusa na patologii bo potrafiłem wytłumaczyć działanie insuliny ;) Jutro barki z [...]

6.12 Ciężki dzień poszedłem spać po 1 bo robiłem pracę na terapię manualną, w biegu cały, na zajęciach stresowo bo kolosy. Po zajęciach na trening, w szatni piję przedtreningówkę zaczynam się przebierać i zapomniałem spodenek, to szybko do domu (człowiek w takich chwilach docenia że ma samochód) Trening w porządku dołożyłem w OHP a w wąskim poszło [...]

10.12 Okropny dzień, wstałem rano brzuch wzdęty, zrobiłem pomiary jest niby ok, ale jutro coś więcej napisze. Potem sędziowanie, i na trening. Trening spoko, minimalna progresja ale jest także powoli do przodu. Brak apetytu, "ratowałem" się Belriso dziś strasznie :-D Idę spać, jutro DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka [...]

9.01 Pierwszy dzień redukcji, ssało niemiłosiernie no ale w końcu micha utrzymana tylko mało fatu no ale nie mam czym podbić %-) Trening ciekawy i dość męczący. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 50 kg Wiosłowanie hantlem 8x8 26 kg OHP 8x8 30 kg Wyciskanie francuskie 4x8 25 kg [...]